辅导员说 | 别让负面情绪成为你“防疫”的绊脚石
新春佳节本应是同学们一年中最愉悦轻松的时候，但今年的春节却是最安静最冷清的存在，大家每天窝在家里，生活似乎难以平静。这些变化都是“新型冠状病毒肺炎”惹的祸。
面对来势汹汹的“新型冠状病毒肺炎“疫情，有些同学距离疫区很近，每天胆战心惊，担心自己和家人有感染的风险；有些同学苦苦劝说家人戴上口罩，甚至不惜吵架；有些同学焦急等待消息，从早晨刷到深夜；有些同学谈虎色变，甚至开始怀疑自己生病……一系列负面情绪铺天盖地而来，充斥在生活的方方面面，让人躲无可躲。我们能做些什么来缓解这些负面情绪呢？俗话说，知己知彼，百战不殆，首先让我们一起来认识一下疫情下的主要负面情绪——恐慌、焦虑。
先说说恐慌。随着武汉封城、全国多数省市自治区开始启动一级响应，面对以前从未经历过的全国联动应对的严峻形势，大家的心理承受着巨大的压力，加之很多同学通过网络获取了大量未经证实、情绪化的消息甚至谣言，自然而然会加剧恐慌感。
关于焦虑的体验，有个极端的例子——“感觉剥夺实验”。1954年，心理学家招募了一批被试，让他们戴上特制的眼镜、手套、在封闭空间内静静地躺着，在剥夺视觉、触觉、听觉的情况下，被试从一开始的兴奋转为烦躁不安，精神涣散。这个实验说明，与外界的隔离会增加我们的焦虑感，严重的将导致个体心理崩溃。在疫情蔓延的情况下，有些同学由于和外界的联系减少了，感觉自己好像被隔离成了一座孤岛，才会出现一定程度的焦虑。
幸运的是，这些恐慌、焦虑都是可以被我们控制的。研究表明，良好的心理状态能提高人们抗击病毒侵袭的免疫力，而不良的心理状态则会严重影响我们的生活。应对疫情，除了医学上的防控，心理防护也是非常重要的一环。
那么我们该如何减少消极情绪的困扰呢？
1.增加科学认知
通过正规渠道增加自我掌控感，理性客观地认识疫情的变化发展，只关注权威的科学信息；告诉自己，要相信党和国家，相信通过我们的成功经验和科学手段，疫情可以得到有效控制。
2.降低感染风险
找出正确的应对措施，提醒自己和身边的人减少出门，避免去人群密集的地方，早睡早起，加强锻炼。同时一定要冷静回忆自己和家人是否有接触史，并提醒可能接触过的周边人士注意排查和隔离。
3.科学自我调适
首先，学会倾诉。你可以寻找社会支持（如家人、朋友），倾诉自己的担心与不安，如果实在没有很好的倾诉者，不妨把它录下来或者记下来，通过这种方式适当吐吐槽，将坏情绪赶走。
其次，转移注意力。多做一些喜欢的小事情，可以读读书，看看电影，听听音乐，做做冥想，利用肌肉或者呼吸放松方法，规划好自己的时间表，不要让空虚充斥生活，最好是利用这个时间充足的假期培养一个爱好，比如说学一门语言，学会一项技能（比如厨艺，计算机相关技能等等），等假期结束后你会发现，自己积累了一笔非常有意义的财富。
4.主动寻求帮助
如果这种不良情绪长期笼罩着自己或家人，甚至已经严重影响正常的学习、工作和生活，并且通过自我调整已无法解决，那么，请立即寻求精神卫生、心理健康专业人士的帮助。
面对危机，学会应对，是每个人成长过程中不可避免的功课，希望同学们通过积极面对此次疫情，获得成长，收获更好的自己。
作者简介
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王立伟 护理学院辅导员
工作格言：天下难事，必作于易；
天下大事，必作于细。
