辅导员说 | “宅”在家里，远离“报复性熬夜”

2020年庚子鼠年春节，比以往的春节都要冷清，却比以往的春节更加令人难忘，恨不能一键重启。面对“超长寒假”，目前大家的状态就是大门不出、二门不迈，“宅”在家里就是我们的责任，就是为国家做贡献。外卖软件被打入了冷宫，没有了奶茶、炸鸡和肥宅快乐水的陪伴，却又为每逢过年胖三斤而苦恼，经历着前所未有的无聊、无聊、无聊，甚至无聊到主动学习、工作？

然而，昨天你又睡得很晚！像往常一样，你早早地爬上了床，习惯性地打开了微信朋友圈，有选择性地“批阅”了几条动态，为“新增确诊病例16连降”拍手叫好，又为“狱警刻意隐瞒武汉行程”愤愤不平，总是很早就和别人说了晚安，然后开始熬夜。刚关上台灯准备睡下，“噔噔”一条微博热搜弹了出来，你一边说着可真烦人啊，一边又是一顿猛刷。“一不小心”手滑刷到带货博主的安利频道，“我看一会就睡觉”，你下定决心，点开了她的直播，之后照常打响了每天的修仙大赛。

其实你并不孤单，中国每天还有5000万年轻人在陪你熬夜。在之前发布的《2018年中国睡眠指数研究》中，90后和00后是最喜欢熬夜的人群，平均睡眠时间只有7小时左右，最少的甚至不到4个小时，六成以上觉得睡眠时间不足。

2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓，三个美国科学家因“发现了控制昼夜节律的分子机制”而获奖。听起来生涩又拗口，说生命体的昼夜节律或许还有些陌生，但说起它的另一个名称——生物钟，估计很多人都知道。正常的生物钟对我们来说非常重要，它控制着很多关键功能，比如新陈代谢、激素水平等等。其实说白了就是科学家在告诉我们：别熬夜了，熬夜是真得伤身体。

用着最贵的护肤品，吃着最好的保健品，熬着最深的夜，是现在很多年轻人生活的真实写照。中医有句话叫做“一夕不卧，百日不复”，熬夜伤身体，谁不知道呢？据《黄帝内经》记载，子时23:00-1:00是心肾相交的时刻，没有休息就会产生“阴虚阳亢”的现象。丑时1:00-3:00是肝血的“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。但奇怪的是，明明什么都懂，我们依然乐此不疲的在“报复性熬夜”，这究竟是为什么？

“报复性熬夜”的爽感，其实来自一种“补偿心理”，是一种自我防御的机制。个体心理学之父、著名心理学家阿德勒曾说：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。白天总要花费大量的时间用于学习、工作、处理人际关系，甚至处理恋爱矛盾，应对迎面而来的压力、琐碎、嘈杂，所以真正属于自己的时间只剩晚上仅有的几个小时。为了“补偿”，我们便容易疯狂熬夜，把熬夜当做逃避现实的方式，就像是一段自己偷来的时间，以至于舍不得睡去。虽然没有辜负静谧的夜，却消耗着青春与健康，看似是在报复被剥夺的时间，实际上却是以健康为代价进行自我报复，不经意间确实将枪口对准了自己。但是想要摆脱熬夜的状态，其实也不难，关键在于学会控制欲望、抵制诱惑、约束自己，在与自己较劲的过程中不断磨炼意志，让自己拥有更加强大的内心世界，下面给你支几招。

养成良好的睡眠习惯

遵循良好的作息时间，养成正常的生物钟，改掉昼夜颠倒的睡眠习惯，这一点应该是最难的，但是却是最重要的一点。用最舒服的姿势躺在床上，也是一个不错的选择，可以通过调整自己的睡姿来帮助身体得到放松。另外，定期清洗和晾晒床上用品，留在被子或者枕头上阳光的味道，会让你感到温暖舒适。

把床变成只睡觉和休息的地方

很多人喜欢在床上刷剧、打游戏，然而来自屏幕的光线会让你保持清醒，手机或电脑运行的视觉信号，比如微博、朋友圈、电子书这些都会持续引起你的兴趣。但是如果潜意识中，将床变成只睡觉的地方，那么可能你一躺下，就会很自然的形成条件反射，很快入睡。所以让你的手机，电脑远离你的床吧！

给自己一段什么也不做的放松时间

在睡觉前，给自己一段确定的时间，用睡前冥想取代睡前娱乐，让刺激的感官回归到平和，把自己的注意力从手机、电脑的刺激中挣脱出来，回归到自己的内心，单纯的关注呼吸。随着呼吸，让焦虑紧绷的情绪放松下来，让乱七八糟的思绪都随着呼吸排出体外，带着一颗宁静放松的心，专注地享受睡眠。

《黄帝内经》曾记载“人以天地之气生，四时之法成”，劳作有时，玩乐有时，躺卧有时。如果以牺牲健康为代价的熬夜，是为了获得快乐，那么为什么不在清晨二者兼得呢？所以，答应我，面对疫情，不焦虑，更不熬夜。身体是自己的，且行且珍惜。毕竟，待疫情结束，我还想约你在中兴湖畔、在图书馆，在教学楼、在宿舍楼，喝一杯奶茶，吃一顿火锅，再去北操跑三圈呢。

作者介绍

鞠楠楠 眼科与视光医学院辅导员

工作格言：

不要等每一盏灯都熄灭，才期盼光明；

不要等折断了翅膀，才怀念广阔的蓝天。